[...] W - 10g T(1,4 7 1) Banan -100 Kcal -1 B -22 W -0,3 T 50g Ser twarogowy półtłusty -65 Kcal -9,3 B -2,3 W -1,7 T(1,3 0,75 0,1) 1/2 w tygodniu w dniu trenigowym 2 jajka na twardo 30g słonecznika -168 Kcal -7,3 B -5,8 W -13,1 T(1,3 2,6 8,4) Kcal 610 -27 B -46 W -26 T(4 10,2 9,5) ______________________ Łącznie kalorii 2495 B [...]
[...] -jabłko 200g b-18g tł-13g ww-60g kcal-411 chleb pełnoziarnisty bierz najlepiej 3posilek 12:30 -chleb żytni razowy 70g -szynka z indyka 30g -banan 200g (jem go zaraz po wf) -jajka całe 4 sztuki b-25g tł- 2g ww-83g kcal-375 j/w, kanapki bierz wtedy gdy jest nie możliwe zjedzenie normalnego posiłku 4posilek 15:00 (przed treningiem) -pierś z [...]
[...] płatek to raczej mało o ile w ogóle.Chyba ,że coś jeszcze robisz potem ,a nie idziesz spać PRZED SNEM: Tunczyk b-21 T-0.1 kcal 96 białko WPC - B-27 T-3- ww-1.5 kcal 143 3 jajka - chyba z 40 białka Samą odżywkę możesz dać RAZEM: Białek-308.9 ww-469.5 t-168.5 KCAL-4161 O Panie ..ratuj.Ty masz 47 kg i tyle kcal...Człowieku weź poczytaj coś o [...]
[...] o mnie mam nadzieje ze wystarczy do oceny planu. Teraz postaram się przedstawić moją diete Bezpośrednio po przebudzeniu 7;00 5 g glutaminy witaminy Śniadanie 7;30 2 jajka (B:13g T:10g W: 3.5 g) 50 g płatków owsianych (B:6g T:3,6g W: 31 g) 300 ml mleka((B:9 g T:10,5g W: 15 g) 50 g orzechów włoskich (B:7,6 g T:32,6 g W: 1,3 g) 2 kapsułka [...]
[...] o mnie mam nadzieje ze wystarczy do oceny planu. Teraz postaram się przedstawić moją diete Bezpośrednio po przebudzeniu 7;00 5 g glutaminy witaminy Śniadanie 7;30 2 jajka (B:13g T:10g W: 3.5 g) 50 g płatków owsianych (B:6g T:3,6g W: 31 g) 300 ml mleka((B:9 g T:10,5g W: 15 g) 50 g orzechów włoskich (B:7,6 g T:32,6 g W: 1,3 g) 2 kapsułka [...]
[...] to możesz poczekać jeszve dwa dni i skompletowac cały, ponieważ jescze trochę będę nim leciał, bez jakiś zmian specjalnych. Jadłospis: Posiłek 1: Omlet 200g Truskawek 3 jajka kurze całe 50g wiorek kokosowych 20g migdałów Przed treningiem: Kawa + aspiryna W trakcie treningu: 1 banan Po treningu: (bezpośrednio) 5g kreatyny Posiłek 2: (Po [...]
[...] Torebka ryżu Jogurt owocowy Banan Jakiś napój energetyczny Trening 17:00-19:30 (do 30 min po treningu - w szatni) Banan + Powerade (albo jakis izotonik nie wiem jaki jest dorby jeszcze Izostar?) Posiłek Ostatni(kolacja) ok20:00 3 kromki chleba pełnoziarnistego razowego z twarożkiem Sok Pomidorowy/Albo Pomarańczowy Białko z jajka Kefir 23:00 Sen
[...] 4 POSIŁEK ( 30 minut po treningu) 18-19 * makaron dwujajeczny (100g) * ser twarogowy (100g) 5 POSIŁEK 22:00 * tuńczyk w oleju (130g=1 puszka) * oliwa z oliwek - ? * 2 jajka na twardo ( tylko dni treningowe) W diecie uwzględniłem już poprawki wprowadzone przez "Skalar-a" Nie wiem ile oliwy z oliwek? acha i powiedzcie czy ryż [...]
[...] po treningu wywal warzyw - spożywaj je w każdym posiłku poza około treningowymi (przed/po). Z kolacji też warzywa, owoce daj na poranek, południe. Wladeeek W śniadaniu jajka całe 120 chyba :) Trudno CI będzie dać150 gdy jedno jajko to okolo 60g W drugim posiłku jeśli dajesz już pieczywo to razowe pełnoziarniste Przed tren ryż brązowy Po [...]
skz Sorka nie zauważyłem wzrost:184cm waga:70kg wiek:15 cel:zwiekszenie masy, poprawa sily Aktywnosc: 5x w tygodniu trening BJJ Silownia: pol roku od pazdziernika 2006 do kwietnia tego roku To moja pierwsza dieta, przyznam ze malo sie na tym wszystkim znam, ale i tak ulozenie jej sprawilo mi spory problem :) Glownie chodzi mi o grappling a nie o [...]
[...] Dieta na mase ==> 1) Pierwsze Śniadanie 7.15 - mleko 250ml (B=7.5)(T=5)(W=12)(kcal=127) - płatki owsiane 100g (B=X)(T=7.2)(W=62.4)(kcal=366) - jajka (2) 100g (B=12.5)(T=9.7)(W=0.6)(kcal=139) razem: (B=20)(T=21.9)(W=75)(kcal=632) A gdzie zdrowy tłuszcz ?? Wstaw oliwę lub pestki z dyni [...]
[...] nie masz abonamentu ale niech będzie duchowy Co do diety marcinnsz: sniadanie 7 omlet z płatkami i dzemem niestety dżem nie bardzo...daj jakiś owoc np. brzoskwinia itp. 2 jajka 16g białka 100g płatków owsiannych 100g płatkow 61,2g weglowodanów mleko łyżka mąki dżem (dzem jest tylko dla smaku) (smazone na oliwie z oliwek) 2 sniadanie 10 i [...]
[...] Posiłek po obiedzie ok 17:30 -biały ryż 100 g 6,7/0,7/78,9/347 -jakieś 40 g mleka 2% do ryżu dla smaku 1,36/0,8/1,96/20,8 Kolacja -180 g całych jajek(to powinny być 3 jajka) 22/19,26/1,8/271,8 Daj tu twaróg a jaja jak już to wrzuć do posiłku o 17:30 bo masz tam zbyt mało białka, choć tłuszcze z jajek po treningu też nie bardzo -10 g oliwy [...]